Як правильно присідати, щоб накачати сідниці за місяць

Багато дівчат відправляються в тренажерний зал затим, щоб дізнатися, як правильно присідати, щоб накачати сідниці. Природно, всім хочеться збільшити цю частину тіла якомога швидше. Фахівці говорять про те, що при правильному підході до тренінгу перші результати можна спостерігати вже через місяць регулярного виконання вправ. Накачати м'язи сідниць за максимально короткий період часу дозволяє лише грамотне поєднання методики фізичних навантажень, харчування і відновлення. Заняття силовим тренінгом вимагають від організму великих сил і енергії, ніж будь-які інші види спортивної діяльності.

Отже, розглянемо, як правильно присідати, щобнакачати сідниці. Перше, що потрібно для реалізації цієї мети, це навчитися точної техніці виконання вправ. Дівчата, ніколи не займалися в тренажерному залі, повинні починати з самого простого - присідань з бодибар на плечах. Так відпрацьовуються навички руху, постановка рук і ніг, дихання і багато іншого. Тільки після отримання помітно стійкого результату можна приступати до більш важкого варіанту присідань - спочатку з грифом, а потім зі штангою. Як показує практика, більшість дівчат, які почали займатися з нуля, вчиться, набуває навички руху і техніки тільки перший місяць-півтора.

Це необхідно враховувати, перш ніж шукати відповідьна питання про те, як правильно присідати, щоб накачати сідниці. Таким чином, тільки з цієї причини для досягнення поставленої мети дівчина без тренувального досвіду повинна запастися терпінням, а не розчаровуватися в заняттях після двох-трьох тижнів. Однак слід зазначити, що навіть такі, здавалося б, легкі навантаження, що лягає на цільові області мускулатури, під час адаптивного періоду дозволяють як зміцнити м'язи сідниць, що вже є непоганим показником прогресу на шляху до шуканого результату, так і створити певний їх обсяг. Останнє можливе лише тоді, коли тренування проходять у відповідному режимі.

Заняття для новачків, як правило, здійснюютьсятак, що в робочих підходах вправ виконується велика кількість повторень. Якщо ж трохи змінити це правило і задавати навантаження в рамках массонаборних режиму, то результат не змусить себе довго чекати. Тут необхідно зробити застереження: такі тренування можна проводити тільки практично здоровим людям, без протипоказань по опорно-руховому апарату, і тільки після трьох тижнів занять із загальних вимог. Параметри занять на збільшення м'язової маси в області сідниць нічим не відрізняються від аналогічних параметрів для інших частин мускулатури.

Наприклад, вага штанги повинен підбиратися так,щоб кількість повторень в рамках дотримання техніки виконання вправи знаходилося в межах значень від 8 до 12 в одному підході. Час, відведений на відпочинок між сетами, не може бути більше 2-3 хвилин. Ще один важливий аспект, який не можна не враховувати при відповіді на питання про те, як правильно присідати, щоб накачати сідниці, це амплітуда руху. Тут можна лише сказати, що для максимізації результату потрібно використовувати якомога більший діапазон. Іншими словами, глибокі присідання зі зміщенням навантаження назад дадуть більш виражений ефект, ніж стандартні присідання до паралелі стегон до підлоги.